Cette technique de perte de poids avec la bonne approche aide non seulement à se débarrasser rapidement d'une partie importante des kilos en trop, mais aussi à éliminer les substances nocives du corps. Le régime japonais permet d'utiliser des produits exclusivement faibles de calories, qui commencent à brûler leurs propres réserves de graisse. Les aliments protéinés dans la perte de poids permettent d'améliorer le métabolisme, qui reflète également bien la figure et le bien-être d'une personne.
Qu'est-ce qu'un régime japonais pendant 14 jours
Le système d'alimentation est considéré comme déséquilibré, car il n'y a pas d'éléments de trace utiles pour le corps dans son menu. Le régime japonais pendant 14 jours aide à tomber à 9-10 kg. L'essence de la méthodologie est l'utilisation de produits, dont la valeur énergétique est minime. Le corps avec leur aide n'est pas entièrement saturé, il commence donc à dépenser des graisses accumulées auparavant déjà accumulées.
Pour atteindre le résultat promis, vous devez manger strictement selon le calendrier et en quantités limitées. Le régime japonais prévoit la conformité à un régime quotidien. À la fin du régime, il est important de respecter certaines recommandations afin de maintenir le résultat pendant longtemps. Les principes de base de cette méthode de perte de poids sont les suivants:
- rejet des épices, sel;
- prédominance dans le menu des aliments protéinés;
- Utilisez des plats alimentaires exclusivement;
- Conformité à une alimentation équilibrée à l'avenir.
Avantages et inconvénients
Comme tout autre système de perte de poids, le régime japonais a des côtés positifs et négatifs. Ils doivent être pris en compte avant de commencer à observer un tel régime. Si la méthode vous provoque une gêne grave, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des kilos en trop. Les principaux avantages du régime japonais sont:
- normalisation des processus métaboliques et métaboliques;
- Élimination des toxines, excès de liquide, toxines du corps;
- haute efficacité;
- Brève durée;
- Bonne tolérance (la plus difficile - les 3 premiers jours, après quoi le corps s'habitue au régime).
Les inconvénients de la méthode sont standard et ne sont pas différents des inconvénients des autres régimes à faible teneur en calories. Ceux-ci incluent:
- épuisement possible du corps si vous ne prenez pas de complexes de vitamines;
- Le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de briser les premiers jours du régime;
- L'utilisation obligatoire du café de crème anglaise, qui n'est pas autorisée à tout le monde.
Règles
Le système de perte de poids japonais donne un résultat étonnant, mais pour obtenir l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:
- Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué sur le menu, en outre, il est important d'observer clairement la taille de la partie. Il est même interdit de changer les produits par endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids du métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir le bon fonctionnement du corps.
- Il est nécessaire d'observer le mode de consommation correcte. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau encore propre à température ambiante.
- Il est nécessaire de prendre des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera une carence en vitamines, une détérioration du bien-être, une dégradation de la résistance, une diminution de l'immunité.
- L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à garder les muscles en bonne forme.
- Toutes les collations sont exclues. 3 repas sont autorisés par jour. Avec une forte sensation de faim, un verre de kéfir à faible teneur en gras est autorisé à boire.
Produits autorisés
Une telle technique de perte de poids est considérée comme rigide et est basée sur l'utilisation principalement des aliments protéiques lors de l'exclusion des glucides et des graisses du menu. Boire uniquement de l'eau simple et du café noir naturel est autorisé. Les produits qui composent le menu perdant du poids sont:
- poisson (tout);
- fromage dur;
- œufs;
- filet de poulet, bœuf;
- kéfir non gras;
- Légumes crus, fruits.
Produits interdits
Il est strictement interdit d'utiliser des produits qui ne sont pas inclus dans la liste de ceux autorisés. Ainsi, à partir du menu alimentaire pendant le régime japonais pendant 14 jours est exclu:
- produits de farine, cuisson;
- alcool;
- bananes et raisins;
- bonbons;
- thé, cacao, lait;
- Tous les assaisonnements, y compris le sucre, le sel;
- produits fumés.
Régime japonais pendant 14 jours
Un système de perte de poids strict ne permet aucun changement dans l'alimentation et les graphiques. Si vous voulez obtenir le résultat promis, il est important de suivre clairement le calendrier que le régime japonais offre pendant deux semaines. Menu optimal:
Jour |
Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
1 |
Le café noir est la crème anglaise, sans sucre |
Un verre de jus de tomate, une paire d'œufs vissés et du chou bouilli à l'huile végétale |
Viande bouillie ou poisson (200 g) |
2 |
Le café n'est pas sucré, un morceau de pain de seigle |
Poisson bouilli ou grillé, chou bouilli avec de l'huile végétale |
Un verre de kéfir bas en gras, 100 g de bœuf bouilli |
3 |
Tranche de pain de seigle (vous pouvez crac ou griller), café non sucré |
Aubergine ou courgette frite dans une petite quantité d'huile d'olive |
Boeuf non résolu et bouilli (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durcis |
4 |
Carottes fraîches, assaisonnées de jus de citron |
Un verre de jus de tomate, 200 g de truite grillée ou cuite cuite |
200 g de tous les fruits frais |
5 |
Salade de carottes râpées (vous pouvez saupoudrer de jus de citron) |
Poisson bouilli ou cuit au four (200 g), un verre de jus de tomate |
200 g de fruits (vous pouvez les pommes, les agrumes, pr.) |
6 |
Café laid |
Poulet alimentaire (200 g), carotte et salade de chou dans l'huile végétale |
Carottes fraîches, 2 œufs durses |
7 |
Café de crème anglaise sans sucre |
Bœuf non résolu bouilli (500 g) |
200 g de bœuf cuit ou 200 g de fruits frais |
8 |
Café laid |
Poulet bouilli non salidisé (500 g), carottes et salade de chou dans l'huile végétale |
2 œufs durs, carotte fraîche |
9 |
Carottes râpées avec jus de citron |
Poisson frit ou bouilli (carpe crucian), un verre de jus de tomate |
Tout fruit (200 g) |
10 |
Café laid |
Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œuf durs |
Tout fruit (200 g) |
11 |
Tranche de pain noir, café sans sucre |
Aubergine / courgette frite dans l'huile d'olive |
Boeuf frais, 2 œufs du chou, chou frais avec de l'huile végétale |
12 |
Le café n'est pas sucré, une tranche de pain de seigle |
200 g de poisson frit ou bouilli avec du chou frais dans l'huile végétale |
Un verre de kéfir, 100 g de bœuf non salé bouilli |
13 |
Café sans sucre |
Chou bouilli dans l'huile végétale, 2 œufs durcis, un verre de jus de tomate |
Poisson frits ou bouilli (200 g) |
14 |
Café laid |
Fish frit / bouilli (200 g), salade de chou frais, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive |
Kefira Glass, 200 g de bœuf bouilli |
Sortir du régime japonais
Le régime, le menu, le mode de consommation d'alcool - tout dans cette technique est conçu pour une perte de poids rapide. Dans le même temps, pour maintenir la santé à la recherche d'une belle figure, il est important que le régime alimentaire de 14 jours se termine correctement. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas si vous quittez avec compétence le système d'alimentation japonais. Cela suit:
- Ajouter pas plus d'un produit au régime alimentaire quotidiennement;
- Essayez de ne pas augmenter fortement le volume de parties;
- Au cours des 2-3 semaines suivantes après la fin du régime alimentaire, abandonnez des aliments huileux, acides, épicés et fumés.
Recettes de plats
Le produit le plus élevé en calories qui vous permet d'inclure le régime japonais pour la perte de poids est les œufs. Les protéines, en outre, perdent du poids sont obtenues à partir de viande et de produits laitiers. Une petite quantité de glucides est consommée avec des craquelins, des légumes, des fruits et du pain noir, et le corps reçoit des graisses de l'huile végétale. Il est préférable de donner la préférence à l'olive, de l'utiliser pour faire le plein de salades de légumes ou de préparer d'autres plats.
Incume des boulettes de viande bouillies
- Temps: 50 minutes.
- Nombre de portions: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 130 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
Étant donné que le menu du régime japonais pendant 14 jours est rare et monotone, le poulet peut être remplacé périodiquement par une dinde. Pour cela, la partie de l'oiseau, libéré des os et des peaux, convient. Vous pouvez combiner les dindes avec des légumes frais ou des salades. Il est important de refuser lors de la préparation du plat de sel, de poivre et de tout arôme sous forme d'épices - ils sont interdits de perdre du poids.
Ingrédients:
- oignons;
- Turquie - 200 g;
- La carotte est petite.
Méthode de préparation:
- Faites bouillir la viande, passez-la avec l'oignon à travers le moulin à viande.
- Ajouter les carottes râpées à la viande hachée.
- Roulez de petites boules avec des bras humides de la masse résultante.
- Remplissez la casserole d'eau, mettez le feu et attendez une ébullition.
- Faire bouillir les boulettes de viande jusqu'à cuisson (cela prendra 20 à 30 minutes). Servir le plat fini avec l'aneth haché, le persil.
Bâillement bouilli
- Temps: 60 minutes.
- Nombre de portions: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 152 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
Le régime japonais implique l'utilisation de types de viande exclusivement maigres, dont le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande bouillie en raison de sa raideur, il est donc préférable de cuire la viande hachée à partir du filet de bœuf. Par la suite, il servira de base à la préparation de boulettes de viande alimentaires délicieuses et copieuses. Il est préférable de choisir un riz inachevé pour un plat - il a des substances plus utiles et il n'y a pas d'amidon.
Ingrédients:
- Boeuf sans graisse - 200 g;
- petit oignon;
- carottes - 70 g;
- Protéine d'oeuf - 1 pc .;
- Riz inutile - 50 g.
Méthode de préparation:
- Broyer les légumes et la viande au moyen d'un mélangeur ou d'un moulin à viande.
- Faire bouillir le riz jusqu'à la moitié de collaboration.
- Mélanger les protéines d'oeuf et le riz à la viande hachée.
- Roulez les boules de la masse résultante.
- Mettez-les dans une casserole profonde et versez-les avec de l'eau chaude bouillie afin que seuls les sommets des boules restent au-dessus de sa surface.
- Porter le liquide à ébullition et réduire le feu au niveau intermédiaire.
- Magas les boulettes de viande adaptées au régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez les manger avec le bouillon restant et les légumes frais.
Truite dans le four
- Temps: 40 minutes.
- Nombre de portions: par 1 personne.
- Contenu calorique du plat: 105,6 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
La truite est un poisson familial de pêche, qui est célèbre pour un excellent goût et une riche composition de substances utiles. Un produit au four est un excellent exemple d'aliments en protéines sains, ce qui est idéal pour un régime japonais pendant 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines E et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, tandis qu'il a le nombre minimum de calories. Pour cuire le poisson, en préservant son arôme, il est préférable d'utiliser du papier d'aluminium.
Ingrédients:
- paire de lobes de citron;
- petite truite fraîche;
- Dill, persil.
Méthode de préparation:
- Lavez, nettoyez le poisson de l'intérieur. Collez-le avec une serviette.
- Pressez le jus du citron sur la truite, mettez les tranches restantes sur le dessus.
- Dans l'abdomen, mettez les branches vertes de l'aneth, persil.
- Envoyez une plaque à pâtisserie avec un poisson au four pré-chauffé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium - cela aidera à préserver le jus.
- Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.
Purée en chou colorée avec des tomates
- Temps: 20 minutes.
- Nombre de portions: par 1 personne.
- Contenu calorique: 33 kcal / 100 g.
- Objectif: déjeuner / dîner.
- Cuisine: Russe.
- Difficulté: lumière.
Dans le cadre du régime japonais, vous devez constamment manger du chou blanc bouilli, ce qui dérange rapidement. Vous pouvez le remplacer dans la purée de menu en chou-fleur. Le plat est préparé très rapidement et simplement, tout en contenant un minimum de calories. Grâce à ces aliments dans le régime alimentaire, vous pouvez rapidement vous débarrasser d'un excès de poids et vous vous sentirez bien, car le chou-fleur et les tomates sont un entrepôt de vitamines et de micro-éléments.
Ingrédients:
- Couleur chou - 300 g;
- aneth;
- tomate - 1 pc.;
- Œufs durs-2 PCS.
Méthode de préparation:
- Faire bouillir du chou, hacher avec un mélangeur.
- Mettez la masse dans une assiette, décorez avec l'aneth haché, les tranches de tomate.
- Servir un plat alimentaire avec des œufs durs.
Contre-indications
Le principe d'une alimentation japonaise, qui garantit son efficacité, est une accélération du métabolisme dans le corps. Dans le même temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le soleil levant du pays. Un régime alimentaire sur les personnes en bonne santé et ceux qui ont certaines pathologies chroniques sont conçus. Cependant, la méthodologie japonaise a certaines contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière:
- Pendant la grossesse, la lactation;
- les personnes atteintes de maladies de l'estomac, du foie, des reins, du cœur, des vaisseaux sanguins);
- diabétiques;
- pendant la restructuration endocrinienne du corps (avec ménopause, après l'avortement, dans le traitement des médicaments hormonaux);
- Athlètes et personnes professionnelles qui ont un effort physique intense.